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    Mi lista de alimentos favoritos para cada macronutriente

    6 mayo 2020

    Mis alimentos favoritos para distribuir en mis macros diarios.

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Los posts, en tu mail

Krag.es CÓDIGO -10 %: yfitfoodie

¡Hola, foodie!

¡Bienvenido a yfitoodie! Mi nombre es Ylka y, en este espacio, comparto mi estilo de vida fitness: recetas, información sobre nutrición, cómo entreno, inspiración… Es decir, mi viaje hacia la mejor versión de mí misma, en la que prima la salud y la energía.

Entreno en el gimnasio, practico yoga y hiit, además de ser una enamorada de los deportes al aire libre como la natación, el patinaje, buceo, surf (estoy aprendiendo) y mucho más.

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Ylka 🌙 yfitfoodie
Estos chiripones a la plancha, en @sidreriasmallu, Estos chiripones a la plancha, en @sidreriasmallu, en #Avilés, estaban espectaculares. Madre mía, con la #gastronomía de la tierrina 😜 #Asturias 🏔️ .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #food #comida #saludable #foodie #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #cena #buenosdias #comidasana #love #chocolate #healthy #yummy #nutricion #amor #brunch #keto #recetasketo #panketo #cetosis #panketo #panlowcarb #singluten
Cuando tu primera comida tiene un alto porcentaje Cuando tu primera comida tiene un alto porcentaje de grasas saludables y las proteínas necesarias, no tienes que pasarte el día pensando en #snacksfitness. La insulina está estable, en parte, porque los platos tienen una densidad nutricional adecuada, evitando el tener hambre (otra cosa es la emocional, que estas dietas ayudan a controlar, por cierto). Lo llaman #ketolimpio y es mi forma favorita para comer, ya que no puedo vivir sin mi dosis de hojas verdes, tomates, aguacate, aceite de oliva... Grasitas saludables. Los chicos de @ketofitacademy me han diseñado un plan, basado en mis objetivos deportivos, por ello es fundamental ponerte en manos de un experto en alimentación, ya sea en dietas cetogénicas o low carbs. Empezar por tu cuenta podría ser poco adecuado, ya que muchos buscáis un déficit calórico muy extremo, que en este tipo de alimentación no es necesario. #challengeKFA .. .. .. .. .. .. .. .. #desayuno #breakfast #food #merienda #comida #desayunosaludable #saludable #cafe #foodie #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #cena #buenosdias #comidasana #love #healthy #yummy #nutricion #amor #brunch #keto #recetasketo #cetosis #singluten
#challengeKFA - Día 3 Cuando me comprometo algo, #challengeKFA - Día 3 Cuando me comprometo algo, voy a por todas @ketofitacademy 💪 Por ello, para poder disfrutar de una comidita de Reyes con su correspondiente roscón, decidí probar la masa de @paolaideasketo y ¡todo un éxito! Ha quedado suave, esponjoso y delicioso... Y sin saltarme el tercer día del Challenge. Desde siempre me ha fascinado la repostería, y siento que por fin empiezo a entenderla y a hacer cosas ricas (y bajas en carbos, cuando toca). ¡Felicidades para todos! Ojalá lo que nos dejen sea #salud, #trabajo y #amor 👏🎉 #desayuno #breakfast #food #merienda #comida #desayunosaludable #saludable #foodie #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #buenosdias #comidasana #love #chocolate #healthy #yummy #nutricion #brunch #keto #recetasketo #panketo #cetosis #panlowcarb #singluten
#Escaldón de #gofio 🇮🇨 aunque este perfil e #Escaldón de #gofio 🇮🇨 aunque este perfil está enfocado a una alimentación baja en carbohidratos, hoy decidí disfrutar de uno de los platos típicos de mi tierra, ya que mañana empieza oficialmente el Challenge de @ketofitacademy, y estaré todo el mes totalmente enfocada en él. Hecho de gofio, que es un cereal de trigo o maiz tostado, se suele preparar diferente en cada isla u hogar canario, pero generalmente lleva caldo de pescado o carne. Si tenéis la oportunidad de degustarlo, os encantará ❤️ #Tenerife #islascanarias .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #viajera #travel #viajar #viajes #traveler #travelphotography #viajeros #viajerosporelmundo #travelgram #wanderlust #viajaresvivir #viajeras #travelblogger #viajando #instatravel #naturaleza #traveling #travelgirl #trip #traveladdict #traveltheworld
Lo hicimos. Llegamos al 2021. Ahora, a por un Año Lo hicimos. Llegamos al 2021. Ahora, a por un Año Nuevo repleto de oportunidades. De nuevas experiencias. De salud, amor y proyectos profesionales. Let's do this 🎉 .. .. .. .. .. .. .. .. .. #newyear #happynewyear #love #christmas #instagood #happy #newyearseve #newyears #fashion #party #photooftheday #like #instagram #photography #follow #goals #new #bhfyp #celebration #art #k #winter #life #music #jan #dec #family #style #fun #bhfyp
Qué mejor forma de despedirme de #Asturias en est Qué mejor forma de despedirme de #Asturias en este 2020, que en @tierraastur Gijón, en buena compañía, y con sangría de sidra y tarta de la abuela. Madre mía. Ahora, a descargar carbos... ✌️ pero «que me quiten lo bailao» 💚 .. .. .. .. .. .. .. .. .. #almuerzo, food, #comida, #saludable #cafe #foodie, #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #cena #buenosdias #comidasana #love #healthy #yummy #nutricion #amor #brunch #keto #recetasketo #cetosis #lowcarb #vegetariano #singluten
#PanquecasKeto o bajas en carbohidratos 🥞 Tan s #PanquecasKeto o bajas en carbohidratos 🥞 Tan sencillo cómo mezclar dos huevos por una cucharada de harina de coco. Hacer en una sartén o plancha con mantequilla y voilá. Yo las acompañé de chocolate desgrasado mezclado con queso crema y coco rallado ✌️ . . . . . . . . . . . . #almuerzo, food, #comida, #saludable #cafe #foodie, #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #cena #buenosdias #comidasana #love #healthy #yummy #nutricion #amor #brunch #keto #recetasketo #cetosis #lowcarb #vegetariano #singluten
Ya sabéis que en este perfil comparto también aq Ya sabéis que en este perfil comparto también aquellos lugares cuya carta me ha sorprendido ❤️ Si tenéis la oportunidad de visitar #Asturias, probad las setas a la parrilla y el helado de turrón casero del Restaurante L'Angleiru (@restangleiru). Increíbles. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #comida #food #foodporn #instafood #foodie #spain #madrid #españa #gastronomia #restaurant #yummy #delicious #foodlover #instagood #healthyfood #comer #eat #cocina #cena #gastronomy #foodies #gourmet #healthy #saludable #foodphotography #lunch
Cómo preparo mi propia de leche de almendras ❤️ Adoro esta bebida vegetal y, de hecho, hay muchas opciones en el mercado saludables, pero, con el Milk Maker de @lekuees, me gusta prepararla a mi gusto. Ingredientes: - 30 almendras crudas sin pelar - 800 ml. de agua Proceso: - Deja las almendras remojadas toda la noche. - Al día siguiente, enjuágalas un par de veces. - Procesa las almendras con unos 350 ml. de agua, durante unos 3-4 minutos. No te saltes el tiempo, ya que lo notarás al filtrar. - Mezcla con el resto del agua y filtra. Si no tienes filtro como el de Lékué, puedes usar una cafetera francesa o un colador muy, muy fino. También vale tela especial para bebidas vegetales. - Si la quieres con toque dulce, añade durante el proceso de mezcla, esencia de vainilla, dátiles o eritritol. Yo la preparo sin endulzar. Y voilá ✨ .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #comidareal #realfood #comidasana #healthyfood #comidasaludable #comidacasera #realfooding #comida #food #instafood #saludable #foodie #realfooder #foodporn #recetassaludables #salud #nutricion #healthy #a #vidasana #recetas #foodphotography #healthylifestyle #fitness #n #alimentacionsaludable #yummy #fit #vegan
¡Hola, foodies bonitos! Ojalá tuviese más tiemp ¡Hola, foodies bonitos! Ojalá tuviese más tiempo para subir las recetas pendientes... Espero en las fiestas estar más disponible para ello ✨ Hoy, me hice unos «#bagels» (receta nueva e improvisada), con semillas de pipa naturales. Los rellené de queso gouda, mantequilla de maní, mantequilla natural y un huevo 😬 .. .. .. .. .. #almuerzo, food, #comida, #saludable #cafe #foodie, #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #cena #buenosdias #comidasana #love #healthy #yummy #nutricion #amor #brunch #keto #recetasketo #cetosis #lowcarb #vegetariano #singluten
Homenaje #lowcarb (y #keto) de domingo 😍 Paneci Homenaje #lowcarb (y #keto) de domingo 😍 Panecillos (con molde de waffle) de nueces al horno (receta en mi feed), aguacate y un huevo a la plancha 🥑🧇 #felicidad Y mi café con Mix3 de @qstanutrition, por supuesto. ¡A disfrutar el día! .. .. .. .. .. #almuerzo, food, #comida, #saludable #cafe #foodie, #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #cena #buenosdias #comidasana #love #healthy #yummy #nutricion #amor #brunch #keto #recetasketo #cetosis #lowcarb #vegetariano #singluten
Chía hidratada x 18 + yogur de coco @alpro 💙 # Chía hidratada x 18 + yogur de coco @alpro 💙 #snacklowcarb. Personalmente, prefiero hidratar la chía la noche anterior con abundante agua. Suelo hacerlo en proporción 5-8, pero decidí probar con más líquido y sacia mucho más y más fácil de digerir. Snack fácil, rico y lleno de nutrientes, gracias a esta semilla. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #desayuno #breakfast #food #merienda #comida #desayunosaludable #saludable #cafe #foodie #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #cena #buenosdias #comidasana #love #chocolate #healthy #yummy #nutricion #amor #brunch #keto #recetasketo #panketo #cetosis #singluten
Idea baja en carbos y alta en proteínas: «bocadi Idea baja en carbos y alta en proteínas: «bocadillo» de pan de almendras y coco (al micro) con atún y guacamole. Uf, qué rico estaba. En Canarias, cuando algo está delicioso y nos ha gustado mucho, decimos: «me supo». #ketosnacks #desayuno #breakfast #food #merienda #comida #desayunosaludable #saludable #cafe #foodie #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #cena #buenosdias #comidasana #love #healthy #yummy #nutricion #amor #brunch #keto #recetasketo #panketo #cetosis #panketo #panlowcarb #singluten
¡Morning, foodies bonitos! Hoy, os traigo una nue ¡Morning, foodies bonitos! Hoy, os traigo una nueva idea para desayunar y romper vuestros ayunos 😜 Pan al micro de lino amarillo y harina de coco. Esta vez, lo hice con el molde que tengo para quiches 😬. Fácil y deli. ▪️1 huevo ▪️ 15 gr. queso crema ▪️10 gr. lino amarillo triturado ▪️5 gr. de harina de coco ▪️35 ml. agua o bebida almendras ▪️Levadura ▪️Especias al gusto Mezclamos primero huevo y queso. Incorporamos harinas, levadura y agua. Dale tu toque a especias. Al micro, en un molde plano unos 3 minutos. En una sarten pon 5 gr. de mantequilla pura hasta que se derrita. Pone encima el pan y tuesta por ambos lados. Añade un huevo con cuidado y tapa. Déjalo hasta que se haga. Sirve con lo que más te guste. Disfruta 🧈🥚 #desayuno #breakfast #food #merienda #comida #desayunosaludable #saludable #cafe #foodie #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #cena #buenosdias #comidasana #love #chocolate #healthy #yummy #nutricion #amor #brunch #keto #recetasketo #panketo #cetosis #panketo #panlowcarb #singluten
Bizcochito de chocolate y nueces con el estuche de Bizcochito de chocolate y nueces con el estuche de vapor de @lekuees 🍫 Ayer tenía visita en casa, y quería sorprender con algo rápido y dulce. ¡Creo que lo logré! Este bizcochito lo tienes en menos de 10 minutos y te resuelve cualquier momento. Pruébalo 😜 Ingredientes para cuatro trozos: ▪️2 huevos ▪️25 gr. de queso untable (tipo Philadelphia) ▪️17-20 gr. Harina de coco @naturgreenoficial ▪️25 gr. almendras o pipas naturales sin sal molidas finamente ▪️5 gr. Cacao puro desgrasado ▪️1/2 cucharadita de levadura ▪️30 ml. de leche de almendras sin azúcares añadidos ▪️Erititrol o tu endulzante favorito ▪️Canela y/o 5 ml. esencia vainilla ▪️18 gr. de nueces picadas ▪️20 gr. de chocolate negro sin azúcares añadidos picado. Proceso: 1. En una batidora o procesador, bate los huevos con el queso crema. 2. Incorpora las harinas, que has mezclado previamente con la levadura y el endulzante. 3. Bate hasta que quede líquida la mezcla. Recuerda que la harina de coco absorbe líquido, así que aprovecha para incorporar la leche de almendras, la canela y la esencia. 4. Incorpora la mezcla en el molde y añade el chocolate y las nueces picadas. 5. Al micro, máxima potencia, unos 4-5 minutos. Enjoy 😜🍫 .. .. .. .. .. .. .. .. #desayuno #breakfast #food #merienda #comida #desayunosaludable #saludable #cafe #foodie #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #cena #buenosdias #comidasana #love #healthy #yummy #nutricion #amor #brunch #keto #recetasketo #panketo #cetosis #panketo #singluten
#Nutrición 🥗 El Dr. Borja Pavón afirma –y y #Nutrición 🥗 El Dr. Borja Pavón afirma –y yo no puedo estar más de acuerdo– que no existe una dieta perfecta. Lo que tenemos son los PROTOCOLOS de #alimentación. Unos más saludables que otros, por supuesto. En mi caso, he añadido el #ayunointermitente 16/8 a mi alimentación baja en carbohidratos (ahora, y de momento, cetogénica), para regular mi apetito y mantener en un nivel estable mi insulina, así como tener energía sostenida todo el día y no vivir a base de snacks «fitness». Al final, puedes llegar a obsesionarte con la siguiente «comida» y no es sano. Esta es la primera vez que sigo de forma continuada ambos protocolos (llevo meses alternando #lowcarb y #keto) y, por primera vez en mi vida, he conseguido reducir el apetito y la apetencia por comer todo el día. ¡No tengo antojos y no como por comer! Milagro. Controlo bien la ingesta calórica (ahora, en déficit moderado) para llegar al peso meta, y, desde ahí, empezar a mantener (tengo mucho cuidado con el tema metabolismo. ⛔Prohibido pasar hambre). No sé si seguiré siempre con la cetósis, pero sí tengo claro que esta forma de comer es deliciosa y está ayudando a mi organismo a regularse, además de una claridad mental increíble y buenas digestiones. Me ha llevado tiempo comprender su mecanismo, ya es necesaria una curva de aprendizaje, como en todo en la vida. Al final, lo básico es aceptar que la comida es nuestra gasolina, la que nos permite llevar una vida plena y sana🌸. Usa solo alimentos reales, evita los procesados y cuídate con platos ricos, ricos... Como mi almuerzo de hoy, que lo preparé sin complicaciones 😜 .. .. .. #food #comida #saludable #cafe #foodie #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #cena #buenosdias #comidasana #love #chocolate #healthy #yummy #nutricion #amor #brunch #keto #recetasketo #panketo #cetosis #panketo #panlowcarb #singluten
Mi último pedido a @myproteines viene cargado de Mi último pedido a @myproteines viene cargado de #suplementacióndeportiva. Os lo cuento en mis historia con reflexión final y todo 🤣 .. .. .. .. .. .. . ..... ... .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
#Panketo al micro con harina de coco (@naturgreeno #Panketo al micro con harina de coco (@naturgreenoficial) y almendra. Saliendo del #eggfasting, de forma progresiva, con este desayuno tan deli. Mezclamos en la batidora 1 huevo y luego le echamos 10 gr. de harina de coco y 10 de almendras molidas. Incorporamos 3 gr. de mantequilla y 15 de queso crema (o nata). Como la mezcla queda densa, por la harina de coco, puedes añadir leche de almendras (unos 30 ml.) o agua. Que no se te olvide la levadura (1/2 cucharadita), semillas variadas como topping y al micro casi dos minutos. Tuéstalo con 5 gr. de mantequilla y tendrás el toque extra 🙃 .. .. .. .. .. .. .. .. #desayuno #breakfast #food #merienda #comida #desayunosaludable #saludable #cafe #foodie #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #cena #buenosdias #comidasana #love #healthy #yummy #nutricion #amor #brunch #keto #recetasketo #panketo #cetosis #panketo #singluten
Toda una experiencia para los sentidos la cocina d Toda una experiencia para los sentidos la cocina de @lasantatenerife, además de una atención de lujo 😏 ¡Volveremos! Nos fascinaron: 1) los baos de pollo y verduras; 2) el ceviche de langostinos; 3) y el polvito uruguayo, que te transportaba al séptimo cielo. También el vino todo un acierto 🍷🍷 @gorettideleon19 #tenerife #instatravel #instafood #sibarita #gourmet #foodporn #foodie #gastronomia #foodies #calidadgastronomica #degustandocanarias
«Corazón radiante» 🙌❤️ Tras más de diez «Corazón radiante» 🙌❤️ Tras más de diez años de práctica de #yoga, concretamente #vinyasa y en los últimos años #Ashtanga, he encontrado en el #Aerobowspringyoga mi verdadera pasión. Gracias a mi chica, @gorettideleon19, por presentarme a Cristina Mantecón @xanayoga_bowspring_y_aereo 🙏 #namaste .. .. .. .. .. .. .. #fitness #meditation #yogapractice #love #yogainspiration #yogalife #yogaeverydamnday #yogi #mindfulness #yogateacher #yogalove #yogaeveryday #namaste #workout #motivation #gym #health #wellness #yogagirl #yogaeverywhere #nature #healthylifestyle #yogachallenge #fitnessmotivation #yogapose
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