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    Mi lista de alimentos favoritos para cada macronutriente

    6 mayo 2020

    Mis alimentos favoritos para distribuir en mis macros diarios.

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Krag.es CÓDIGO -10 %: yfitfoodie

¡Hola, foodie!

¡Bienvenido a yfitoodie! Mi nombre es Ylka y, en este espacio, comparto mi estilo de vida fitness: recetas, información sobre nutrición, cómo entreno, inspiración… Es decir, mi viaje hacia la mejor versión de mí misma, en la que prima la salud y la energía.

Entreno en el gimnasio, practico yoga y hiit, además de ser una enamorada de los deportes al aire libre como la natación, el patinaje, buceo, surf (estoy aprendiendo) y mucho más.

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🍍 Ylka 🥑 @yfitfoodie
#Snackketo o postre tras entrenar 💪 Yogur de co #Snackketo o postre tras entrenar 💪 Yogur de coco @alpro + chía hidratada previamente + proteína de guisante aislada, sabor café y nueces, de @myvegan (Consíguela con un descuento en @myproteines si haces click en mi bio y añades el código que te indico). Delicioso, saciante y protéico 🤙 .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
Cardio de hoy: explorar un poco #Asturias 🙌 .. Cardio de hoy: explorar un poco #Asturias 🙌 .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
Mi nuevo #guiltypleasure: las #marañuelas con caf Mi nuevo #guiltypleasure: las #marañuelas con café. Gracias a @helen.schez descubro esta maravilla... (solo para ciertos días, que sigo con mi plan #lowcarb) 😍 .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #viajera #travel #viajar #viajes #traveler #travelphotography #viajeros #viajerosporelmundo #travelgram #wanderlust #viajaresvivir #viajeras #travelblogger #viajando #instatravel #naturaleza #traveling #travelgirl #trip #traveladdict #traveltheworld
Un pulpo a la gallega para celebrar mi llegada a # Un pulpo a la gallega para celebrar mi llegada a #Asturias 😜 .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #food, #foodie, #yummy, #delicious, #instafood, #yum, #foodporn, #chocolate, #breakfast, #recipe, #love, #tbt, #weekend, #coffee, #instagood
Zucchini + huevo + mozarella. Todo hecho en el est Zucchini + huevo + mozarella. Todo hecho en el estuche de vapor de @lekuees 🙌 .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
Step-by-step 👣 poco a poco, superándome y cons Step-by-step 👣 poco a poco, superándome y consiguiendo las pequeñas metas que me he ido marcando 🦾 .. . .. . .. . .. . .. . .. . .. . .. . #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
Morning with my #bulletproofcoffee ☕🌞 #ketoli Morning with my #bulletproofcoffee ☕🌞 #ketolife #buenosdías .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . #cetogenica #keto #lowcarb #ketodiet #cetosis #dietacetogenica #ceto #cetogenicaespa #dieta #ketolife #dietaketo #ketoespa #ketosis #cetosisnutricional #ketogenic #ketolifestyle #fitness #ketorecetas #ketofood #ketotransformation #cetose
No risk, no reward 🙌 .. .. .. .. .. .. .. .. . No risk, no reward 🙌 .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
Protocolo #eggfast. Día 1 🍳🥚 Tortitas de h Protocolo #eggfast. Día 1 🍳🥚 Tortitas de huevo y queso crema 🙌 #ketofood . . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
Yogur de café y nueces ☕ #veganKeto 🌱 🍃T Yogur de café y nueces ☕ #veganKeto 🌱 🍃Tofu (el de @lidlespana natural) 🍵 Café 🍼 Prote vegana de @myvegan. Esta maravilla es isolada de guisantes, con un increíble sabor a café y nueces. Procesamos todo en una BATIDORA. Fácil, rápido, protéico y deli, deli 🙌 .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
TENTACIÓN de chocolate KETO. Día de piernas, dí TENTACIÓN de chocolate KETO. Día de piernas, día de comer +rico aún 😋🍫 Este snack es improvisado. Sin trackear, solo fluir. Pero me quedé con las cantidades y esta dentro de mis macros diarios. Ingredientes 🍫 1 huevo 🍫 40 ml. claras 🍫 10 gr. harina de almendras o trituradas 🍫 10 gr. lino dorado molido 🍫 5-10 gr. cacao desgrasado 🍫 5-10 gr. queso blanco en crema, tipo Philadelphia (yo uso el de Hacendado) 🍫 30 gr. mozzarella (uso el pizza-Roma de Hacendado) 🍫 Eritritol (uso el de Stevia en polvo de Hacendado) 🍫 Aroma de vainilla 🍫 1/4 cucharadita de polvos de hornear 🍫 Chía hidratada (opcional) 🍫 Canela Proceso Todo lo paso por una batidora. Pero si no quieres usar una, funde primero la mozarella con el queso crema 15-20 seg. en el micro y mezcla bien con el resto de ingredientes. Usa un molde apto de micro, y mételo unos 4 min., a máxima potencia. Yo lo partí en cuadrados y rellené con chocolate al 90 % fundido con nata y endulzante. Delicioso. Como topping, frutos secos o almendras molidas. Enjoy 🍫😋 .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
Cada día mejor, en todos los aspectos, gracias a Cada día mejor, en todos los aspectos, gracias a la dieta cetogénica 🙌 .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . #cetogenica #keto #lowcarb #ketodiet #ol #cetosis #dietacetogenica #ceto #cetogenicaespa #dieta #ketolife #dietaketo #ketoespa #comidadeverdade #cetosisnutricional #ketogenic #ketolifestyle #fitness #ketorecetas #ketofood
#Panquecas saladas #keto para #desayunar 🍳 #ket #Panquecas saladas #keto para #desayunar 🍳 #ketopancake La base de estas deliciosas tortitas es de mozarella combinada con semillas de girasol y almendras trituradas. De-li-cio-sas. Además, la mezcla es perfecta para hacer waffles (mi próxima adquisición 😌). 🍴 Ingredientes para una persona ▪️30 gr. de mozarella rallada ▪️15 gr. queso crema ▪️1 huevo ▪️2 cdas. de semillas de girasol trituradas o de almendras molidas ▪️1 cda. de almendras molidas o semillas de lino dorado molidas ▪️1/4 polvos hornear ▪️1 cda. de agua ▪️Especias opcional. Yo le puse canela. ⏰ Proceso ▪️Ponemos a calentar la plancha o sartén con aceite de coco ▪️En el micro, fundimos la mozarella con el queso crema, pero que no llegue a hervir. ▪️Mezclamos bien. ▪️Incorporamos resto ingredientes, hasta conseguir una masa homegénea. Hacemos las tortitas 🥞, que quedan perfectamente bien con otros alimentos, tantos salados como dulces. Feliz día 🙌 .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
Semana 6. Día 1. La progresión es constante: 25 Semana 6. Día 1. La progresión es constante: 25 kg. a cada lado + la barra = 70 kg. Cuatro series de 6-8 repeticiones. 🏋️‍♀️ Siguiendo la dieta #lowcarb/ cetogénica (no sé si estoy en cetósis, podría ser que sí). Disciplina, y que te guste mover peso, claro. 😜 . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
¡Todo un éxito mi primera #pizzaketo 🍕 a la s ¡Todo un éxito mi primera #pizzaketo 🍕 a la sartén! Aunque la masa quiero seguir perfeccionándola, para ser la primera vez, quedó crujiente y deliciosa 😜. Os la recomiendo totalmente. Ingredientes masa (4 a 8 porciones): 🍕140 gr. mozarella rallada 🍕46 - 50 gr. queso crema 🍕150 gr. de semillas de girasol trituradas (sin sal, ni tostadas) o harina de almendras. 🍕10. gr. de almendras trituradas o linaza triturada 🍕 1 huevo 🍕 Especias como pimienta negra y orégano 🥣 Proceso: - En un bol, echamos la mozarella y el queso crema y los derretimos al micro un minuto. - Mezclamos bien ambos quesos, que empezarán a parecer una masa esponjosa. - Incorporamos las «harinas» y mezclamos bien. - Echamos el huevo, previamente batido para unificar mejor los ingredientes. - Amasamos con las manos. Si la hacemos a la sartén: ▪️Cortamos papel de hornear con la forma de la pizza. ▪️Extendemos la masa sobre ella. Si queremos que quede fina, ponemos otro papel encima y le pasamos un rodillo o una botella. ▪️Incorporamos la masa con el papel en la sartén. Dejamos que se haga unos minutos. Le damos la vuelta con otro papel y dejamos que se haga también por ese lado. ▪️Si teníamos los dos lados con papel, al cocinarse, se desprenderá un lado. Lo retiramos y ponemos el resto de ingredientes (salsa de tomate, más queso, etc.) ▪️Dejamos que se cocine a fuego lento tapada. Vigilamos la parte inferior de la masa. No tengas prisa. Deja que se haga bien para que la masa quede firme y crujiente. Disfruta 🍕😋 .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
PA = progresa adecuadamente ¡Feliz finde, foodies PA = progresa adecuadamente ¡Feliz finde, foodies! .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
Favorite asana to stay focused 😉 #Yoga #ashtang Favorite asana to stay focused 😉 #Yoga #ashtangayoga .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
Espectacular tostada con queso mozarella y huevo. Espectacular tostada con queso mozarella y huevo. #lowcarb y #keto 🧇 Si hay algo que echo de menos desde hace mucho tiempo es el pan de molde. Pero lo retiré de mi dieta, tras descubrir cómo lo procesa el cuerpo (como si fuera azúcar), y lo poco que realmente me aportaba a mi dieta. Por ello, esta INCREÍBLE tostada me ha enamorado (mi adaptación del sándwich de @manuelaecheverri). Está hecha de almendras molidas, la noche anterior, y hoy la he pasado por la sartén con aceite de coco, el queso y un huevo por encima. 🍳 Ingredientes tostada (1/persona): - dos cdtas. harina de almendras o almendras molidas - 1 huevo - 1 cdtas. (15 ml) de nata para montar - 5-6 gr. de mantequilla - 1/4 cdita. baking powder - 2 cdtas. de agua Proceso: Derretimos la mantequilla y la mezclamos con el huevo, que hemos empezado a batir previamente. Incorporamos el agua. Mezclamos bien y echamos la harina junto con el baking powder. En un molde apto para micro y con forma de "pan de molde", engrasado con aceite o mantequilla, ponemos la mezcla y la llevamos al micro 2-3 min. Aquí hay que tener ojo, ya que depende de tu micro el tiempo. Dejamos que se enfríe (lo hago la anoche anterior para que adquiera consistencia, pero se puede hacer en el momento). Lo pasamos por la plancha. En una sarten, incorporamos mantequilla o aceite y ponemos la tostada con dos lonchas de mozarella. Cascamos el huevo por encima y dejamos que se haga unos minutos a fuego medio-alto. ¡Voilá! #cetogenica #keto #lowcarb #ketodiet #ol #cetosis #dietacetogenica #ceto #cetogenicaespa #dieta #ketolife #dietaketo #ketoespa #comidadeverdade #cetosisnutricional #ketogenic #ketolifestyle #fitness #ketorecetas #ketofood
Disfrutando el proceso... 🙌 (adoro estos leggi Disfrutando el proceso... 🙌 (adoro estos leggings. Si te gustan, en @krag.es tienes un descuento del 10 % con yfitfoodie) .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict #instafit #cleaneating #fitnessjourney #foodblogger
Almuerzo #keto 👌 arroz de coliflor con tofu y m Almuerzo #keto 👌 arroz de coliflor con tofu y mantequilla, acompañado de unas aceitunas. Pan de linaza casero (10 gr. de linaza molida, 1 huevo, levadura de cerveza y bake soda), con guacamole y semillas variadas. DE-LI-CIA 🍞 Uno de los motivos por los que decidí probar esta forma de comer es que buscaba regular mi apetito. Empiezo a notar la reducción de la ansiedad, además de que estoy perdiendo líquidos. También empiezo a entender mejor los carbos netos y cómo hacer recetas deliciosas, con grasas altas, proteínas moderadas y carbos al mínimo. Me gusta aprender y experimentar. No creo que mantenga los macros actuales mucho tiempo, pero una dieta baja en carbohidratos será mi línea a seguir un tiempo hasta mejorar mi flexibilidad metabólica. #cetogenica #keto #lowcarb #ketodiet #ol #cetosis #dietacetogenica #ceto #cetogenicaespa #dieta #ketolife #dietaketo #ketoespa #comidadeverdade #cetosisnutricional #ketogenic #ketolifestyle #fitness #ketorecetas #ketofood
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