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    Macros – Mi lista de alimentos

    6 mayo 2020

    Mis alimentos favoritos para distribuir en mis macros diarios.

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Krag.es CÓDIGO -10 %: yfitfoodie

¡Bienvenido a yfitoodie! En este espacio comparto mi estilo de vida fitness: mis recetas, información sobre nutrición deportiva, cómo entreno, inspiración… Es decir, mi viaje hacia la versión de mí misma que más saludable me ha permitido estar. ¡Soy todo energía!

Practico yoga, hiit y running, además de deportes al aire libre.

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🌙 Ylka 💫 @yfitfoodie 🥑
#bizcochosaludable de plátano y maní al microond #bizcochosaludable de plátano y maní al microondas 🥞 🙌 (mételo a la nevera para que quede más rico). Mi madre tenía ganas de probar otro de mis #bizcochitosFIT, así que hice una adaptación para dos que ha quedado increíblemente deliciosa 😜 Guarda la receta 💾 Ingredientes para dos: - 60 gramos de copos de avena o harina de avena. - 1 huevo entero pequeño + 200 ml. de claras. - 1 plátano que pese unos 130 gr. reserva un poco como topping. - 10 gr. mantequilla de maní smooth - edulcorante - canela Mezcla todos los ingredientes con un batidor, mételo en un molde apto para micro (el mío es el Savarín de @lekuees), y llévalo al microondas 3 minutos. Sácalo, incorpora chispitas de chocolate y un poco más de maní. Mételo otra vez unos 3 minutos más. Tiempo total en el micro a 800W: 6 minutos. Espera unos dos minutos con él dentro del molde en el propio micro. Saca, enfría y desmolda. Para adornar, echa otro 5 gr. de maní, plátano, canela y chispitas de chocolate. Disfrútalo 🍫😋 #desayuno #breakfast #food #merienda #comida #desayunosaludable #saludable #cafe #foodie #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #buenosdias #comidasana #love  #healthy #yummy #nutricion #brunch #peanutbutter
#almuerzosaludable 👌 Revuelto de camarones con #almuerzosaludable 👌 Revuelto de camarones con cuscús 🙌😜 Mi madre y yo hemos improvisado este delicioso plato, que no puede tener mejores valores. Ingredientes para dos: - 50 gr. cuscús pesado en seco - 1/2 cebolla blanca y trocito de puerro - 2 dientes de ajo - 1/4 pimiento rojo y 1/2 tomate - ajo en polvo, comino y sal - 250 gr. de camarones Pasos: Hidrata el cuscús, mientras sofríes el ajo con la cebolla y el puerro; a continuación, echas el pimiento rojo y el tomate, y lo sofríes un rato. Por último, incorporas los camarones y el cuscús. Mezclar bien. 🙌 Buen apetito. .... ..... #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood  #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict  #lowcarb #instafit #cleaneating #nutrition #fitnessjourney #foodblogger #fitnessfreak
Pasito a pasito. Procurando cuidar al máximo mi a Pasito a pasito. Procurando cuidar al máximo mi alimentación para no perder todo lo ganado. En breve, de vuelta a mis entrenamientos 💪 👉 Código - 10 % de descuento para conseguir estos modelitos de @krag.es:  yfitfoodie .. . . .... ..... #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood  #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict  #lowcarb #instafit #cleaneating #nutrition #fitnessjourney #foodblogger #fitnessfreak
#blackouttuesday ❤️🖤 #blackouttuesday ❤️🖤
Brócoli con salsa de tomate + calabaza y boniato Brócoli con salsa de tomate + calabaza y boniato al vapor + un filete de salmón 🙌 Proteínas y grasas saludables 😜, además de mucho sabor. #almuerzosaludable .... ..... #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood  #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict  #lowcarb #instafit #cleaneating #nutrition #fitnessjourney #foodblogger #fitnessfreak
🍝 ¿Antojo de pasta? Estos macarrones de guisan 🍝 ¿Antojo de pasta? Estos macarrones de guisantes y calabacín, de la marca #Boundelle, son una opción muchísimo más saludable que las opciones clásicas, que son refinadas. Este plato contiene 70 gramos de pasta (pesada en seco), y la salsa es de tomate frito sin azúcares añadidos (@carrefoures) con atún y un poco de remolacha. #comidadeverdad #comidasana #food #comida #saludable #foodie #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #n #comidasana #love #healthy  #yummy #nutricion #fitlunch #almuerzofitness #postoperatorio
Otra versión de mi #bizcochitoFIT (a mi madre le Otra versión de mi #bizcochitoFIT (a mi madre le ha gustado mucho, que me está ayudando en casa unos días). Ha quedado deli 😏 Para dos 🎎 - un plátano y medio - 2 huevos y 30 ml de claras - 60 gr. de copos de avena - 1 cucharadita de chía hidratada - 5 gr. de cacao desgrasado - 1/4 levadura - edulcorante al gusto Batir y llevar 3 minutos al micro, a 800W Rápido y delicioso 🙌 .. .. .. #fitnessmodel #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #fit #workout #motivation #fitnessaddict #fitnessgirl #fitfam #modelofitness #lifestyle #muscle #fitspo #instafit #fitnesslife #instagood #health #healthy #fitnessjourney #love #abs #strong #healthylifestyle #hiit
#almuerzosaludable y #vegano 🌱 Comer sano no si #almuerzosaludable y #vegano 🌱 Comer sano no significa complicarse la vida. Aquí, un plato completo y saciante: calabaza con un mix de semillas y levadura de cerveza; judías verdes planas; y boniato. Todo cocinado al vapor. Como proteína: hamburguesa vegana 🙌 ... ... ... ... ... ... ... fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood  #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict  #lowcarb #instafit #cleaneating #nutrition #fitnessjourney #foodblogger #fitnessfreak
Bizcochito de plátano y chía rápido para desayu Bizcochito de plátano y chía rápido para desayunar ❤️ 🔸30 gr. harina avena 🔸2 cucharaditas de chía hidratada 🔸1/2 plátano 🔸100-120 ml. Leche de almendras 🔸140 ml. claras 🔸Endulcorante al gusto 🔸Canela ♟️3 min al micro a 800W (el molde es el Savarín de @lekuees). 🙌 Ponle 20 gr. de mantequilla de maní y sirope de chocolate 0 %. Disfruta 😜 Nota: Tanto la chía como el plátano le dan una textura esponjosa, por lo que no requiere de más ingredientes. .. .. .. #desayuno #breakfast #food #merienda #comida #desayunosaludable #os #saludable #cafe #foodie #a #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #n #buenosdias #comidasana #love #chocolate #healthy  #yummy #nutricion #amor  #brunch
¡No hay excusas! Con mi #desayuno en un tupper. H ¡No hay excusas! Con mi #desayuno en un tupper. Hoy, mis deliciosas gachas de chocolate y chía, hechas la noche anterior. Me supo a gloria 🙌🍫 #porridgebowl #porridgetupper #porridgelover #porridge .. .. .. .. .. .. .. .. .. #desayuno #breakfast #food #merienda #comida #desayunosaludable #os #saludable #cafe #foodie #a #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #n #buenosdias #comidasana #love #chocolate #healthy  #yummy #nutricion #amor  #brunch
Tocaba almuerzo en un restaurante (por fin), así Tocaba almuerzo en un restaurante (por fin), así que decidí hacer un #desayuno alto en grasas y proteínas buenas. - revuelto de huevos y claras - aguacate con semillas - mantequilla de maní Todo ello con una tortita integral y café ☕ .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. #desayuno #breakfast #food #merienda #comida #desayunosaludable #os #saludable #cafe #foodie #a #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #n #buenosdias #comidasana #love #chocolate #healthy  #yummy #nutricion #amor  #brunch
«Equilibrio» es poder compartir este increíble «Equilibrio» es poder compartir este increíble coulant de chocolate sin remordimientos o sin tener que hacer una excesiva compensación 😊 Ya sido maravilloso volver al @santopecadogastrobar, tras esta etapa de confinamiento. Poco a poco, pasito a pasito. #foodies #food #foodporn #foodie #instafood #foodphotography #foodstagram #foodblogger #foodlover #foodgasm #yummy #delicious #foodiesofinstagram #foodpics #foodlovers #tasty #instagood #foods #healthyfood #foodgram t #lunch #foodpic #foodblog
MIS ENTRENAMIENTOS 🙌 Aparte de seguir mi propi MIS ENTRENAMIENTOS 🙌 Aparte de seguir mi propio plan alimenticio, que es la base de todo, cada día entreno dos veces: por la mañana, en ayunas, ejercicios de cadencia (caminar/correr) y/o nadar en mar abierto; por la tarde, práctico hiit (de 3 a 4 veces por semana) + yoga (Ashtanga o Power según toque), aunque siempre hago una rutina de estiramientos basada en asanas. Por supuesto, llevo una planificación de lo que toca cada día. Cuando se pueda, volveré a patinar, bucear, padel y quiero aprender a escalar. Me gusta también la bicicleta y me tienta el crossfit. Para mí, como deportista, lo importante es combinar disciplinas deportivas, aunque lo que siempre mantengo es el primer entrenamiento/cardio del día, el hiit semanal y el yoga diario 🤗 .. .. .. .. .. .. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood  #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict  #lowcarb #instafit #cleaneating #nutrition #fitnessjourney #foodblogger #fitnessfreak
#porridge GACHAS FRÍAS de papaya y plátano. In #porridge GACHAS FRÍAS de papaya y plátano. Ingredientes para 1 persona: - 150 gr. de papaya fresca (reserva 50 gr.) - 1 plátano (reserva la mitad también) - 30 gr. avena instantánea (en su defecto, cocinada previamente, pero enfriada) - agua o bebida vegetal - cubitos de hielo En una batidora, echamos la papaya, el plátano y los hielos con bebida o agua, como si fuéramos a hacer un batido (endulzar o no es a vuestro gusto). Una vez hecho, incorporamos la avena instantánea o cocida previamente y mezclamos bien. La ponemos en un bol y le añadimos la fruta reservada, coco rallado y arándanos. Si tienes semillas, como chía (hidratada previamente) o de linaza marrón, añádelas para complementarlo. También combina con queso batido, yogur, etc. Feliz fin de semana 🙌❤️ #desayuno #breakfast #food #merienda #comida #desayunosaludable #os #saludable #cafe #foodie #a #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #n #buenosdias #comidasana #love #chocolate #healthy  #yummy #nutricion #amor  #brunch
¡Bizcochito rápido de avena, chía y maní para ¡Bizcochito rápido de avena, chía y maní para desayunar o merendar! El día a día nos empieza a saturar, con esto de la «vuelta a la normalidad», así que a veces toca improvisar algo rápido, como esta comida protéica. Más fácil y rápida, imposible 👉 guarda la receta. .. .. ✴️ 30 gr. de harina de avena ✴️ 80-100 ml. de claras ✴️ 2 cucharadas de chía hidratada la noche anterior ✴️ 10-15 gr. de mantequilla de maní ✴️ Canela al gusto .. .. ⏰ 2-3 al micro a 🌡️800W 🍌 Plátano y más mantequilla de maní como cobertura. 🙌 Si quieres que quede con textura cremosa, incluye en la mezcla 20 gr. yogur o queso batido 👌 .. .. .. #desayuno #breakfast #food #merienda #comida #desayunosaludable #os #saludable #cafe #foodie #a #almuerzo #foodporn #healthyfood #instafood #coffee #n #buenosdias #comidasana #love #chocolate #healthy  #yummy #nutricion #amor  #brunch
¡Qué importante es la ropa deportiva para motiva ¡Qué importante es la ropa deportiva para motivarte! Por eso, @krag.es me ha robado el corazón ❤️: sus diseños, con material de calidad, se adaptan a la figura, además de ser muy sexys. Si estás en pleno proceso, te motiva aún más verte guapa frente al espejo. No descuides esta parte: prueba a comprarte ropa que te guste y entrenarás aún más motivada. 👉 Código - 10 % de descuento para conseguir este y otros diseños: yfitfoodie ..... ..... ..... ..... ..... #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood  #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict  #lowcarb #instafit #cleaneating #nutrition #fitnessjourney #foodblogger #fitnessfreak
Empiezan los «Juegos del tupper». Con la vuelta Empiezan los «Juegos del tupper». Con la vuelta a la oficina, me toca entrenar 🤸‍♀️ más temprano y planificar con antelación mis comidas. Por ejemplo, como desayuno, gachas de chocolate y plátano (con claras), con una buena cucharada de mantequilla de maní, hechas la noche anterior 😜 . ... ..... .... ..... #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood  #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict  #lowcarb #instafit #cleaneating #nutrition #fitnessjourney #foodblogger #fitnessfreak
🥘 Hablemos del concepto de «equilibrio»: si t 🥘 Hablemos del concepto de «equilibrio»: si te pasas toda la semana «pasando hambre» es lógico que llegue el ansiado día de «comida libre» (una comida, no todas) y te desfases por la ansiedad. Esa no es la idea: es preparar platos saludables, ricos y que entren dentro de tu plan de alimentación. Sin pasar hambre. Así, cuando te apetezca darte un homenaje, lo harás con cabeza y sin remordimientos, ya que te lo puedes permitir. No suelo comer arroz, menos paella, pero hoy me apeteció y, como decimos en Canarias, «me supo». .. .. .. .. . .... ..... #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood  #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict  #lowcarb #instafit #cleaneating #nutrition #fitnessjourney #foodblogger #fitnessfreak
Disfrutando de un break en plena nueva normalidad Disfrutando de un break en plena nueva normalidad 👐. Increíble modelito de @krag.es ❤️ consíguelo con un - 10 % de descuento con mi cupón ➡️ yfitfoodie .. .. .. .. .. .. .. .. #fitnessmodel #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #fit #workout #motivation #fitnessaddict #fitnessgirl #fitfam #modelofitness #lifestyle #muscle #fitspo #instafit #fitnesslife #instagood #health #healthy #fitnessjourney #love #abs #strong #healthylifestyle #hiit
#almuerzosaludable 🙌 Colores, sabores y NUTRIEN #almuerzosaludable 🙌 Colores, sabores y NUTRIENTES. Pollo salteado con puerro, sésamo y salsa teriyaki 0 %, con zanahoria y ajos. Batatas al vapor, guacamole sin azúcar y judías verdes, también al vapor. Aliñado con levadura de cerveza, cebolla en polvo, sal y pimienta. Deli para almorzar. ... .. .. ... ... .... .... ..... #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #fitnesslife #healthylifestyle #fitfood  #fitnessgirl #fitnessmodel  #foodporn #instafood #fitfam #eatclean #fitnesslifestyle #fitnessaddict  #lowcarb #instafit #cleaneating #nutrition #fitnessjourney #foodblogger #fitnessfreak
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